早晨（隆波）教導基金會主席，他說：「修習禪定很難，心一直在掙扎。」隆波就告訴他：「你觀察到了嗎？你的心每一次掙扎，每一次都會損耗能量。」
試著看，我們的心並沒有一直損耗很多能量，有些片段，能量損耗比較少。在能量損耗比較少的時候，其實，我們的心並非不善。如果我們的心是不善的，我們損耗的能量就會比較多。
我們試著閉上眼睛，去看心工作，（心）不停地掙扎來、掙扎去的，會損耗能量。
能感覺到嗎？有時候損耗能量比較多，有時候損耗能量比較少。
我們不停地去訓練自己，如果我們（的心）需要休息，需要充電，將自己的電充好，我們就去看——哪一個點，耗能是最少的。
我們記住那一個點——「哦！如果我們的心沒有掙扎，輕鬆自在地覺知自己，那耗能比較少」，能夠記得那一個點。
接下來，當要修習禪定的時候，一想到（耗能較少的）那一個點，就進入了。
隆波要想能夠抓住這個竅門，訓練禪定，訓練了幾十年，才能抓住這個關鍵。
這是免費分享給大家的，取決於大家是不是能做得到，這屬於奢摩他。
一旦心有了力量之後，放任它去工作，有什麼事物接觸到身體，知道；有什麼事物接觸到心，知道。
接觸到心的事物，其實就是念頭，一旦接觸之後，心有什麼感覺生起，我們去及時地知道，就是這麼訓練。
有什麼事物接觸到身體，心有任何的運動變化，及時地知道；有什麼事物接觸到的心，念頭接觸到心，心有任何的運動變化，及時地知道。
在日常生活中時，眼、耳、鼻、舌、身、心接觸所緣，我們就只是觀自己的心。
眼睛看到畫面，心是什麼樣子的，及時地知道，耳朵聽到聲音，心是什麼樣子的，及時地知道，鼻子聞到、舌頭嚐到、身體接觸到、心接觸到念頭，心是什麼樣子的，去及時地知道。
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